Les crises d’angoisse sont des épisodes de peur intense et soudaine qui peuvent survenir de manière inattendue. Elles sont souvent accompagnées de symptômes physiques intenses tels que des palpitations, des tremblements, des sueurs, une respiration difficile, une sensation de malaise ou de vertige et la peur de perdre le contrôle. Ces symptômes sont extrêmement dérangeants et peuvent causer une grande détresse émotionnelle chez ceux qui en souffrent.
Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par de multiples facteurs tels que le stress, l’anxiété, la phobie, les troubles paniques, ou même la consommation de certains médicaments ou drogues. Elles peuvent également être causées par des événements traumatiques ou des situations stressantes de la vie.
Reconnaître les symptômes d’une crise d’angoisse
Il est important de reconnaître les symptômes d’une crise d’angoisse pour pouvoir les gérer efficacement et ne pas en avoir (trop) peur. Les personnes qui ont des crises d’angoisse régulières peuvent avoir du mal à vaquer à leurs activités quotidiennes et à maintenir des relations sociales saines : la peur de faire une crise, la peur de faire une crise en public, et l’isolement peut facilement pointer le bout de son nez. Cependant, il est possible de prévenir ou de réduire l’impact des crises d’angoisse en apprenant à identifier les symptômes et à adopter des techniques de gestion de l’angoisse.
Dans cet article, nous allons passer en revue les cinq symptômes principaux d’une crise d’angoisse et donner des conseils pour les gérer. Nous espérons que cet article vous aidera à mieux comprendre et reconnaître les crises d’angoisse.
1. Les palpitations cardiaques, un symptôme récurrent des crises d’angoisses
Les palpitations cardiaques sont un symptôme courant des crises d’angoisse. Les personnes vont alors ressentir des battements plus rapides, plus forts, plus irréguliers que d’habitude. Cette sensation que le cœur va sortir de la poitrine tellement il bat résonne en nous. Les palpitations peuvent également être accompagnées d’une douleur thoracique, de vertiges ou de faiblesse.
Les palpitations cardiaques sont causées par l’activation du système nerveux sympathique, qui augmente la fréquence cardiaque et la force de contraction du cœur. Lors d’une crise d’angoisse, le corps réagit comme s’il était face à un danger imminent (par exemple, si vous voyez un lion foncer sur vous votre cœur va commencer à s’emballer, là, il n’y a pas de lion, mais le corps réagit comme tel). Lorsque le corps est confronté à une menace perçue, le système nerveux sympathique se prépare à la fuite ou au combat en augmentant le flux sanguin vers les muscles et le cerveau.
Pour faire face aux palpitations cardiaques pendant une crise d’angoisse, il est important de se rappeler que les palpitations ne sont généralement pas dangereuses et qu’elles ne causeront pas de dommages physiques à court terme. Il est également utile de pratiquer des techniques de relaxation, principalement des techniques de respiration (cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration profonde…), si vous le pouvez bien sûr, ce qui aidera à calmer le système nerveux et à réduire la fréquence cardiaque.
Si les palpitations cardiaques sont fréquentes et que cela vous angoisse, car vous n’êtes pas complétement certains qu’elles sont un symptôme de l’angoisse, il est important de consulter. Un médecin pourra alors exclure toute cause médicale sous-jacente. Dans la plupart des cas, rassurez-vous, les palpitations lors d’une crise d’angoisse sont très fréquentes et pas dangereuses. Mais consulter un médecin vous permettra d’être rassuré et donc de vous rassurer quand ça arrivera à nouveau.
2. Le manque d’air, la sensation de suffoquer, un symptôme principal dans les crises d’angoisse
Une autre manifestation fréquente d’une crise d’angoisse est la sensation de difficulté à respirer, également appelée « suffocation ». Les personnes qui rencontrent des difficultés à respirer peuvent ressentir une sensation d’oppression dans la poitrine, une respiration rapide ou superficielle, ou avoir l’impression de ne pas obtenir suffisamment d’air.
La sensation de suffocation pendant une crise d’angoisse est souvent causée par l’hyperventilation, une respiration rapide et superficielle qui entraîne une diminution du taux de dioxyde de carbone dans le sang. Cette baisse du taux de CO2 peut entraîner des sensations de vertige, de confusion et d’engourdissement, ainsi que des spasmes musculaires.
Pour gérer la sensation de suffocation pendant une crise d’angoisse, il est important de se rappeler que cette réaction est normale. Là encore nous vous conseillons de faire, tant bien que mal, un exercice de respiration qui vous permettra de ramener le taux de CO2 à un niveau normal et à calmer le système nerveux.
Je sais qu’il est difficile en pleine crise de se focaliser sur notre respirer alors que l’on a littéralement l’impression de crever sur place. Mais, à force, vous y arriverez, cela vous calmera, et la fois d’après vous aurez de moins en moins peur.
3. La sensation de malaise et de vertige, le symptôme bien flippant des crises d’angoisses
La sensation de malaise et de vertige est un symptôme courant des crises d’angoisse. Ces sensations sont très désagréables et provoquent encore plus d’angoisse, ce qui ne fait qu’aggraver les symptômes.
Les sensations de malaise et de vertige sont souvent associées à l’hyperventilation, qui peut provoquer une sensation de tête légère, de vertige ou de déséquilibre. Lorsque nous respirons rapidement et profondément, nous éliminons trop de dioxyde de carbone de notre corps, ce qui peut perturber l’équilibre des gaz dans le sang et affecter l’irrigation sanguine du cerveau. Cette perturbation peut causer des sensations de vertige, de malaise ou de déséquilibre.
L’augmentation de l’activité du système nerveux sympathique peut également causer des sensations de malaise et de vertige. Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, notre système nerveux sympathique s’active, ce qui peut causer une contraction des vaisseaux sanguins dans le cerveau et perturber l’irrigation sanguine. Cette perturbation peut causer des sensations de vertige, de malaise ou de déséquilibre.
Pour ma part, c’est CE symptôme le plus difficile à vivre cette sensation que j’ai vais tomber dans les pommes à tout moment est juste horrible pour moi, la vision qui devient floue et se rétrécit… A force, avec le temps et de plus en plus de détachement j’arrive à me raisonner et à comprendre que non, je ne vais pas m’évanouir. Mais ça été très difficile je dois bien l’avouer.
Il est important de se rappeler que ces sensations sont généralement temporaires et qu’elles ne représentent pas de danger immédiat pour la santé.
4. La sudation excessive, ou comment tremper ces vêtements lors d’une crise d’angoisse
L’un des symptômes d’une crise d’angoisse est la sudation excessive, parfois accompagnée de frissons. Pendant une crise d’angoisse, le système nerveux sympathique est activé, ce qui entraîne une augmentation de la transpiration et une contraction des vaisseaux sanguins périphériques. Cette réponse physiologique peut causer des frissons et une sensation de froid, même si la température ambiante est normale.
La peur intense provoquée par la crise d’angoisse donne chaud, en cas de crise d’angoisse il n’est pas rare de vouloir ouvrir les fenêtres, sortir dehors, bref : respirer de l’air frais ! Combien de fois j’ai ouvert ma fenêtre en pleine nuit pour prendre le frais !!!
Pour faire face à ce symptôme, pas de solution miracle, il disparaitrait et tendra à être moins fort au fur et à mesure de la diminution de l’intensité et de la fréquence de vos crises.
5. La sensation de perdre le contrôle, de devenir fou/folle, un symptôme courant des crises de panique
Pendant une crise de panique, vous avez eu la sensation de perdre le contrôle ? La sensation d’être en train de devenir fou ? C’est complétement NORMAL bien que très effrayant.
Cette sensation est souvent causée par des pensées catastrophiques et irrationnelles qui accompagnent l’angoisse. On peut alors avoir des pensées comme « je vais perdre la tête » ou « je ne vais jamais réussir à surmonter cette angoisse ». Ces pensées amplifient l’angoisse et peuvent entraîner une sur-activation de la crise de panique.
Il est important de se rappeler que ces pensées ne sont QUE des pensées et qu’elles ne reflètent pas la réalité. Vous être en train de vivre une expérience horrible, mais pas en train de perdre la tête. Si c’était le cas, vous ne vous poseriez pas la question.
La sensation de perte de contrôle est une expérience classique lors d’une crise d’angoisse, elle ne représente pas de danger. Là encore, à force de rationaliser et de comprendre que vous n’êtes pas vos pensées, cela s’atténuera de plus en plus.
Maintenant que vous connaissez les 5 symptômes principaux d’une crise d’angoisse, j’espère que vous en aurez un peu moins peur. Un conseil : sauvegardez cet article et relisez-le en cas de crise, cela vous aidera à ne pas vous laisser envahir.
